Na dugim planinskim pohodima (8-10h) s prosječno 2500-3000 m uspona imam sa sobom meh s 2 litre izotonika (Isostar ili slično) rjeđi od preporučenih doza i medene vafle (dosta kalorija na malo težine
. Koristim i neke žitno-voćne pločice i banane. Pijem 0,5l na sat redovito u manjim gutljajima i jedem oko 150-200kcal/h, tako da u dolinu obično dođem dovolj hidriran s dovolj energije.
V medvremenu obično pojedem u nekoj koči juhu od povrća s puno soli i par komada kruha i uz to popijem pola litra čiste vode. Dan prije za večeru obilan OH obrok (300gr tjestenine) i popijem puno tekućine uz to za bolje skladištenje glikogenskih zaliha.