Bolečina v kolenu

Iskal sem že kaj na to temo, a nisem našel.
Torej, že nekaj časa imam težavo z desnim kolenom (menda da je ta oblika kar pogosta). Matra me bolečina, ki nastopi približno v zadnje 0-5-1h hoje, seveda navzdol. Bolečina se kar naenkrat aktivira, je pa zelo nadležno. Slišal sem že, da obstajajo neke vaje za koleno, da se ta problem počasi reši. Morda bi tudi kakšen trak kaj pomagal?
Kot opažam, se zgleda pri hoji navzdol aktivira neka bolečina, zaboli pa ob pritisku na pokrčeno koleno, in odrivu ravno tako pokrčenega (če je stegnjena noga, navadno ne zaboli). Je pa mislim da malo tudi pogojeno s tem, ko so noge že utrujene od daljšega pohoda (takrat nastopi še hitreje ob začetku hoje navzdol).
Seveda zdaj želim začet reševat to težavo, ker nočem vedno zadnje pol ure ''trpet''.
Hvaležen bom za vse nasvete in izkušnje.

Lep pozdrav
Pero_24