Trening mišića na rukama - tijekom hodanja
|
| Karletto12. 12. 2010 09:15:40 |
Kako trenirati mišiće ruke tijekom hodanja?
Na YouTubu ima puno videa na tu temu. Zadnji put sam gledao jedan video i djevojka je predložila da skratim trake na palcima, skratim i štapove i tijekom spusta se oslanjam dlanom na štapove. Pokušao sam tako hodati i kažem vam da spomenuta tehnika odlično djeluje na triceps.
Netko je predložio da tijekom hodanja nosim manšetne utege, koje omotaš oko ruke ili noge s ježkom. S spomenutim utezima treniraš biceps.
Možda poznajete neke druge pripreme i tehnike za povećanje mišićne mase na rukama?
|
|
|
|
| viharnik12. 12. 2010 10:57:30 |
Koliko mišićne "mase" ima čovjek još ne kaže da je i jak. Možeš biti potpuno suh pa si jači od mnogih drugih. Ruke se jačaju s zdjelicama. Kad imamo noge sklopljene na drugoj, potom postoje okrugle gume za jačanje dlanova i prstiju, za jačanje zglobova za penjače postoji u trgovini K2-Lj, igračka. Potem je dobro i istezanje uz pomoć elastičnih konopaca s ručkom - hala A prizemlje nasuprot turističke agencije (imam sam kod kuće pričvršćenu na zid). Vrlo učinkovita vježba pa potpuno jednostavna i jeftina je, da s ispruženim odmaknutim rukama stiskamo šake i ih onda otvaramo. To vježbu ponavljamo u odmaknutim rukama naprijed u visini ramena, nato ih razmavimo u stranu u T obliku, končno pa podignemo vertikalno iznad glave. Vježba dolazi iz karateja i sprva izgleda prilično jednostavno, kasnije nakon više stisaka i otvaranja postane prilično teško, zato nakon tri različita položaja ruku vježbe, ih opustimo u prstima i opustimo mišiće tresenjem ruku, tako da potpuno opustimo cijele ruke u zglobovima pa kružno i prema dolje tresemo dlanove s prstima. Za očuvanje fleksibilnosti mišića važne su aerobne vježbe, gdje se izmjenjuju setovi različitih vježbi, koje ravnomjerno jačaju veći broj mišića i potpunije, zato izbjegavajte monotonu teretanu i zatvorene prostore. Uopće za jačanje mišića dovoljno je hodanje s štapovima na redovne ture, nekakav fizički koristan rad kod kuće (sesanje, praćenje poda, pometanje, cepanje drva, rezanje drveća motorkom ili pilom itd.)
|
|
|
|
| enes12. 12. 2010 11:13:10 |
Važno je da pri treningu koristiš svoje tijelo. Dovolj su sklekovi, imaš različite položaje za određenu mišićnu grupu. Možeš i dizanje tijela na drog, kupiš štanglu koja se namjesti između vrata pa imaš trening.
|
|
|
|
| ljubitelj gora12. 12. 2010 11:25:12 |
Ako želiš dobivati mišićnu masu apsolutno trebaš zdravu prehranu i odlazak u teretanu, kućni uređaji nisu tako dobri kao oni u teretani, ne zaboravi, ako treniraš moraš i nahraniti mišiće, nakon teretane dobro je unijeti UH, svaki obrok mora sadržavati proteine neke masti i ugljikove hidrate.
Postavljeni cilj neće biti vidljiv u 14 dana, nego to traje nekoliko mjeseci.
Trčanjem oz. brzim hodanjem u brdo ne postigneš puno osim što ubrzaš metabolizam, nabereš puno kondicije, ...za dobitak mišića trebaš dosta proteina, možeš raditi kod kuće i s vlastitom težinom...
Rad bih naglasio, kad jednom imaš mišiće ne znači da ćeš ih imati zauvijek, gubiš ih jednako brzo kao što ih dobivaš, obično se pretvore u masnoću.
|
|
|
|
| enes12. 12. 2010 11:30:24 |
ljubitelj gora, to je res. Samo ja mislim da on neće biti neki nabijen Schwarzenegger nego više definicija mi se čini.
|
|
|
|
| ljubitelj gora12. 12. 2010 11:41:08 |
Pa uopće znaš koliko bi morao trenirati da stvarno izgleda nabildan kao Švarci to traje godine i godine barem 5-10 godina.
Moraš znati da pri dobivanju mišićne mase ne ide samo na račun mišića nego i na račun masnoće, zato su ti sportaši jednom na dobivanju mišićne mase, drugi put na čišćenju dijetom tako nazvanom ketonskom dijetom.
|
|
|
|
| enes12. 12. 2010 11:50:48 |
nisam mislio doslovno za negra nego hoću reći da ne treba fitnesa pa da se ne treba držati dijete što će mu mišići u planinama? dovoljno je da možeš podići svoju težinu rukama za nešto više pa ovdje nije baš prikladan forum. hribi.net-bildanje
|
|
|
|
| lynx12. 12. 2010 15:39:30 |
Pita za *tijekom hodanja*. Još jedna varijanta sa štapovima je da ih držiš vrlo široko, jer će onda prijenos snage biti slabiji i potrošit ćeš više energije za dizanje.
|
|
|
|
| atoamac12. 12. 2010 21:14:32 |
Jednom davno sam vidio jedan video kad je netko "hodao" po rukama - ne znam više je li na Mont Blancu ili gdje drugdje - taj je cijelo vrijeme tijekom "hoje" trenirao ruke  Kažu da je ušao u Guinness.
Ili možeš u štapove napraviti rupu i uliti rastopljeni olovo. Kad se olovo ohladi i kad onda koristiš takve štapove tijekom hodanja, odlično djeluje na triceps
|
|
|
|
| Karletto12. 12. 2010 21:46:34 |
na biceps pa stvarno
|
|
|
Za objavu komentara morate se prijaviti:
Ukoliko još nemate korisničko ime, morate se prvo
registrirati.