Zdrav način prehrane i moj uspjeh u zadnjoj godini
|
| ljubitelj gora1. 11. 2010 23:34:16 |
@julius
Nema potrebe pisati takve komentare da se tema pretvori u čisti svađu i teško čitljivu.
Ja nikoga ne vrijeđam, nikoga ne kritiziram... i pišite komentare koji se tiču teme, ne neko svoje maštanje.
Mislim da nemate poštovanja prema početnicima koji su počeli u planine hoditi.
Odgovor jednog trenera:
Vjerojatno cilj da lakše obaviš turu i da tijelu u vrijeme dužih napora daš potrebne tvari.
Definirano biraj lako svarljivu normalnu hranu (izbjegavaj sendviče i standardna kalorična jela osim ako 3 sata nakon obroka možeš odmoriti).
Ako imaš cjelodnevni pohod, onda uzmi gel, energetsku pločicu (Animal Snak, energetski napitak, orašaste i naravno ne zaboravi dovoljno unosa tekućine (najoptimalnije 7% otopina OH kao npr. THE Isodrink). Drugu hranu koja opterećuje probavu ne bih predložio. Navečer možeš pojesti normalan obrok koji će se preko noći svariti.
|
|
|
|
| Irina2. 11. 2010 01:00:18 |
Pozdrav!
Zanimljivo u što se razvio "razgovor" o zdravom načinu prehrane. S zanimanjem sam pročitala članak PD Ljubno čiji link dao "aljazek".
"ljubitelj gora", oprosti, ali ja poznam samo gel za frizuru. Možeš me smatrati i staromodnom. Ali ture biram/biramo prema tjelesnoj spremi i ne prema dostupnosti kemijskih pomagala.
I cjelodnevnu, visokogorsku turu (8 - 11 sati) prolazim/prolazimo s čistom "običnom" hranom bez kemijskih dodataka ili napitaka.
Cilj za mene rekreacija, čisti užitak u prirodi i ugodno druženje s planinskim prijateljima. Brojem vrhova, postignutim vremenima, stupnjevima težine... itd se nitko od nas nije opterećivao. Kad ima dovolj kondicije i psihičke spremnosti posežemo po viši vrh, ali to nije jedini cilj planinarenja.
I na kraju ću se malo našaliti, umjesto Animal Snak ponekad je s nama Animal Luna.
Prijedan tjedan vam želim.
 1 2
|
|
|
|
| JusAvgustin2. 11. 2010 07:44:19 |
ja med putom ližem kamene zbog unosa soli i minerala u tijelo  , počeo sam prakticirati i razne voćne i čokoladne pločice (frutabela mmmmmm... obično uzmem sve okuse), ne odričem se ni sendviča/em ni kobasice i zasci (njima) i naravno instant energy boostu-čokoladi! obično imam sa sobom tekućinu (pa i s tim ne pretjerujem), ljeti za najzahtjevnije ture možda 2L, zimi mi dovolj 1L čaja i možda neki sok koji je smrznut kad dođem/o na vrh , s hranom se posebno ne opterećujem, jedem što mi paše, i pijem što mi paše. U koćama jedem i pijem malo ili skoro ništa, jer me put rijetko odvede blizu koče. Nakon tura, penjanja itd. uvijek idemo na pivo, ionako iz navike (pa zato jer paše!). Tamo padne ideja za mnoge sljedeće varijante. Prakticirao sam neko vrijeme i to da sam večer prije odlaska pojeo 300 grama tjestenine s tunom (pusta). Time sam preživio sljedeći dan + neka banana. Neka svatko jede što mu paše, gdje mu paše i koliko mu paše. Nema jedinstvenog recepta koji bi osigurao hranu za planine. Okusi su različiti, dob različita, navike različite, posebno je važno: ODNESIMO SMEĆE SOBOM U DOLINU!
 1
|
|
|
|
| atoamac2. 11. 2010 09:47:05 |
Od sada naprijed više neću lizati kamenja uz put. Higijena mora biti i u planinama. Inače na vrhu najbolje paše sladoled.
|
|
|
|
| neph2. 11. 2010 11:21:14 |
Ljubitelj planina, pretpostavljam da slijediš prehrambene strategije zapisane na raznim forumima na temu "sportska" prehrana (maxximu npr.). Upozoriću te da tamo momci i djevojke ciljaju na to da se mišićna masa u tijelu u određenom razdoblju što više poveća, tome i do sitnica sastavljeni jelovnici. Isto vrijedi za gubitak tjelesne masnoće odnosno definiciju. Potpuno drugačije planove prehrane imaju npr. trkači ili biciklisti jer imaju drukčije ciljeve. I ono o 3 satnom odmoru nakon obroka malo je nategnuto. Nakon 3-4 sata mora uslijediti novi obrok ako želiš u jednom danu skupiti 5-6 obroka što predstavlja neki optimum po određenim standardima. Svaka osoba neka sama procijeni koliko vremena treba da normalno podnese opterećenje. Kod mene je to negdje 1-2 sata ovisno o sastavu zadnjeg obroka. U prehrani nije sve crno-bijelo uopće, iako neki tako misle. U osnovi bi rekao da većina ljudi u zadnje vrijeme bira jelovnike koji su im potpuno neprimjereni. Sve s nekom zdravom mjerom pa će biti. Nikako ne tvrdim da su prehrambene strategije opisane na spomenutim stranicama loše. Naprotiv. Ali treba ih uzimati malo s rezervom i ne vjerovati svemu što napiše pola laika na forumu.
|
|
|
|
| atoamac2. 11. 2010 11:32:01 |
Ponekad smo za unos minerala koristili čokoladu Gorenjka jer je među sastojcima pisalo, mislim 6% pijeska. Sad to više ne piše. Ne znam imaju li nove postupke ili su nekad bili iskreniji...
|
|
|
|
| svizec62. 11. 2010 11:42:18 |
Mene baš veseli da preko foruma možeš saznati i mišljenja i iskustva drugih. Pretjerano pametovanje i iznošenje svog mišljenja o određenim temama vjerojatno stvarno nije smisao foruma rekreativnih ljubitelja planina. Druga priča je vjerojatno prehrana profesionalnih sportaša koja obično već graniči s dopingom.
Čini mi se da je za nas sve najvažnije da se u planinama dobro osjećamo, kao što ste i vi većina spomenuli. Ako to uključuje i neko pivo ili borovničke jer ti baš tog dana paše nije ništa loše. Ja idem u planine već od 4 godine pa naprijed i kako mogu reći nazad, doživljavao sam planine u svakom dobnom razdoblju godinama primjereno. U mladosti je bila bitnija brzina (na vrh Triglava iz Vrat u 3 sata) i maratonci (izotonični napitci), kasnije estetski užici uz lijepe poglede. Što se prehrane tiče mislim da uzmeš sa sobom hranu koja ti tog dana najviše paše. Možda treba malo više razmisliti o prehrani samo kod dužih i težih tura da uzmeš dovoljno tekućine i kalorija. LP svima! I još puno lijepih tura!
|
|
|
|
| neph2. 11. 2010 13:14:27 |
Neka dodam samo svoje mišljenje o prehrambenim dodacima... Neki se ih u velikoj luki izbjegavaju, korisnicima dodataka odmah zalijepi etiketa "kemik" itd. Sve što se može legalno dobiti u slovenskim trgovinama sa sportskom prehranom sigurno u prosječnim količinama ne šteti jer su kod nas pravila prilično stroga (u odnosu na druge zemlje), tako da sumnjivih stvari "na pultu" praktički ne možeš dobiti. Velika većina proizvoda može samo koristiti i rekreativcu, pa je neosnovani strah pred njima prilično suvišan. U svim trgovinama danas nađemo hranu kojoj je dodano puno puno aditiva a većina nas ih redovito koristi. Kad se riječ dovede na prehrambene dodatke mnogo ljudi počne vikati i krik...
ps. Naravno izražavam samo svoje osobno uvjerenje koje ne želim nikome nametnuti da ne bude neke hude krvi.
|
|
|
|
| heinz30. 01. 2011 20:02:53 |
Strah (briga) pred pogrešnom prehranom i pićem u planinama apsolutno nije odviše. To može potvrditi današnji događaj na Belskoj planini Svečica gdje je iskusni planinar s puno kilometraže baš teško stradao odmah nakon unosa energetskog napitka. O tome da li je riječ o infarktu ili moždanom udaru još nije moguće govoriti, menda je bilo nešto slično.. Nakon silaska sa Struške do koće, tu sebi priredio skoro kobni napitak..
Slijedila je helikopterska intervencija i naravno veliko iznenađenje nazočnih.
Nadamo se što povoljnijem ishodu za ovog nesretnog pješaka.
Odsavjetovanje određenih umjetnih stimulansa koji *daju krila* dakle potpuno na svom mjestu.
Dakle oprez!
|
|
|
|
| viharnik30. 01. 2011 22:20:55 |
Obično moderni napitci koji daju "krila" djeluju samo kao stimulans i to kratko vrijeme. Uzrokuju da se otkucaji srca povećaju, ali ne prirodno kao kod fizičkog napora. To sam sam otkrio davno pri kavi koja nekako daje jutarnji potisak nakon izbistrenja mnogima, ali kod mene nije bilo pozitivne povratne informacije tijela na taj stimulans. Dovolj je nekoliko Tai-chi disalnih vježbi, oko 30 udaha i tijelo je spremno za dnevne napore. Inače sad nalazimo puno vitamina C u crvenim narančama, puno energije, bakra, cinka u suhim smokvama ili datuljama a i za probavu se pobrinu. Jedino pozitivno isprobano s moje strane je izotonični napitak Hot sport drink ili Maxim energy drink koji brzo nadomjesti sve potrošene vitamine i minerale točno odmjerenim bezopasnim elementima. Pijem ga godinama samo kod sportskih napora i stvarno daje novu energiju tijelu za dalje. Umora mišića (mišićna vlakna) ni nakon dugih sati hodanja, bicikliranja nema. Inače preporučujem uz taj napitak što više svježe, lako probavljive hrane kod tjelesnih napora (voće, musli pločice, orašasti plodovi). Kad se za duže zaustavimo, privoščimo si i kaloričniju kućnu hranu.
|
|
|
|
| turbo31. 01. 2011 08:56:37 |
Na ovom forumu sam već nešto napisao o ovoj temi, ali ipak. Oko 10 godina sam isprobavao razne načine prehrane i gašenja žeđi na turama. Prvo sendviči pa ledeni čajevi, pa frutabele i sokovi s vodom itd. Pa malo ovog malo onog (orašasti, suho voće..). Sad već nekoliko godina koristim željeznu klasiku i super mi se oblaži. Prije svake ture imam čvrst doručak, ljeti puter i džem i kakao, zimi jaja sa šunkom i kakao. Na turi bez obzira koliko traje i koliko je naporna (hoja, penjanje, skijanje itd.) imam sa sobom dvije energetske pločice, 1l do 1.5l Isostara i obavezno Red Bull. Zimi imam sa sobom 0.5l toplog čaja, 0.5l Isostara i Red Bull. Nikad nisam gladan ili žedan tijekom i nakon ture, Red Bull si dam umjesto popodnevnog kave. Ja sam s tom kombinacijom vrlo zadovoljan. Ali činjenica je da svakom svoje odnosno svatko najbolje zna za sebe 
|
|
|
|
| GričarA31. 01. 2011 11:43:37 |
ja si prije ture namažem 3 velike komade kruha (skuta-domća marmelada)
Obično postanem gladan već po 1-2h hoda, al pokušavam izdržati do vrha. Na vrhu obično pojedem 1-2 tune, 2 komada kruha. Ponekad pa sendvič (salama, sir) s jogurtom.
Kad dođem kući onda me obično već čeka ručak .
Između pijem vodu iz meha za vodu. 1-2l
Čini se mi da dosta jedem, al imam još uvijek ispod 65kg
|
|
|
|
| JusAvgustin31. 01. 2011 12:02:11 |
a ti ideš u planine jesti? presnova je tvoj saveznik, baš kao moja! sam na turi ne jedem, na vrhu kaka čokolada, između frutabela, pijem pa dosta... naročito kad smo natrag u dolini
|
|
|
|
| GričarA31. 01. 2011 12:09:32 |
Moram, ako sam stalno gladan.
Al' sam još u zelenijim godinama, vjerojatno ovisi i o godinama.
|
|
|
|
| JusAvgustin31. 01. 2011 12:12:36 |
hahahahahaha, the best. jeo bi odmah probao tu tvoju skutu...
|
|
|
|
| atoamac31. 01. 2011 13:31:35 |
... ovisi i o godinama? Ako imaš takav metabolizam kao ja (nekad pod Jugoslavijom, hecali smo se da prožderem kao Zaporožec), onda moraš npr. svaki sat dodavati na vatru. Bilo što, može i skuta.
|
|
|
|
| igorf31. 01. 2011 13:45:32 |
Meni (ne) odgovara sljedeće:
Ni dan prije ni na turi: ne kakvog pečenog, posebno masnog mesa i ne slatkiša. Rezultat: nemir i teške noge te nadprosječna žeđ.
Tijekom ture uvijek cjelovito zrnat kruh i nešto laganog uz to, nikad slane salame itd., zbog izazivanja žeđi. Pijem samo vodu. Najvažniji mi se čini doručak, kao svaki dan, bez obzira na sat, isprobano: šaka sezama, šaka pšeničnih i šaka zobenih pahuljica, žličica kakaa, 2,5 dl kiselog mlijeka.
Jedno pivo kod koče ili na kraju mi nikad nije naškodilo.
Što kažete za gostionice nakon završene ture, gdje se dobije dobra topla enolončnica po razumnoj cijeni: ja npr. kad idem negdje nad Tolminom i na povratku dovolj rano i gladan (kao npr. jučer po povratku s Vogla već u 15h), svratim u Most na Soči u gostionicu Vuga, gdje uvijek imaju dobru jotu i pasulj.
Što u drugim krajevima, ima li tko nešto slično?
|
|
|
|
| heinz10. 02. 2011 22:26:41 |
Na Jesenicama smo nekad imali "planinca", uvijek obuvenog u gojzare, s ruksakom itd, koji je redovito obilazio gradske gostionice i jako se hvalio gdje sve je išao. Iako u stvari obično nije otišao dalje nego od oštarije do oštarije. (Igorf: nikako ne pada na tebe)
Moram reći, da me npr događaji u Aljaževom domu na Dovjem malo podsjećaju na tu priču. Ili još gdje.., u Ld u Zavrhu..
Sam u planinama po kočama i oštarijama obično ne jedem (ne vjerujem previše raznim enolončnicama, jer hod podstiče probavu.. onda, -ako ti se nešto slučajno ne "sjedne", može uzrokovati "kosmički udar, vatroslav, hidroslav" itd). I onda tu enolončnicu ostaviš negdje u blizini - već pola sata hoda od koče. To nije super.
Bio sam (barem) jednom u društvu dvoje koji su imali potpuno vjerno povjerenje, al ipak nisu uspjeli donijeti sadržaj trbuha u dolinu.
Inače -doli volim popiti pivo. To je to. Neki nose limenke na Triglav.. Ljudi su različiti.
Barem smeće neka se nosi u dolinu!
|
|
|
|
| BT8811. 02. 2011 09:44:31 |
Heinz je napisao što drži kao pribijeno. Je pa važan i tempo hoda (trčanja) i dan prije hrpu ugljikohidrata pa će. Meni paše ujutro po novom uz kavu i jedan paninčić (sendvič) bijeli kruh i pršut
|
|
|
Za objavu komentara morate se prijaviti:
Ukoliko još nemate korisničko ime, morate se prvo
registrirati.