|
| ločanka11. 01. 2015 16:04:17 |
Ima li tko neki provjereni savjet kako se obranit mišićnih grčeva ili što napravit ako se pojave na turi, po mogućnosti baš tada kad je najmanje poželjno?
|
|
|
|
| GregorC11. 01. 2015 16:26:05 |
Jedan od razloga za grče je dehidracija. Dakle prije, tijekom i nakon ture brinuti se za unos dovoljno tekućine (ne samo vode).
|
|
|
|
| sk211. 01. 2015 16:32:04 |
Sol 
| (+2) |  | |
|
|
|
|
| milan markolcic11. 01. 2015 16:51:46 |
Meni pomažu šumeće magnezijeve tablete, jednu prije ture i po potrebi još jednu tijekom. Od prirodnih pića Donat, jer ima puno natrij i magnezija.
|
|
|
|
| otiv11. 01. 2015 16:57:48 |
Odaberi ne predugu turu. 
| (+5) | | |
|
|
|
|
| ločanka11. 01. 2015 17:02:13 |
Da, Otiv, odsvjetovao si baš ono što mi se sviđa
| (+1) | | |
|
|
|
|
| otiv11. 01. 2015 17:14:39 |
To sam napisao iz svojih dugogodišnjih iskustava. Nismo svi ljudi isti, jedni mogu više, drugi manje, tu nema ničeg lošeg. Prilagodiš turu svojim fizičkim sposobnostima, svatko poznaje svoje tijelo, što može i što mu izaziva probleme.
Lp
| (+2) | | |
|
|
|
|
| ločanka11. 01. 2015 17:18:39 |
Otiv, govoriš li o dugogodišnjim iskustvima kod sebe ili iz promatranja drugih? Istina je da su neki mogu biti tako umorni da ne mogu više ničeg, ali grčeve ne dobiju! Tu je fazon...
|
|
|
|
| otiv11. 01. 2015 17:50:02 |
Svakako kod sebe i kod drugih s kojima sam išao zajedno na ture. Grčevi su znakovi umora mišića i ti znakovi se ne pojavljuju kod svih ljudi jednako. Što je uzrok tome vjerojatno ni liječnicima jasno, a kamoli laicima, među koje spadamo ja.
| (+3) | | |
|
|
|
|
| ločanka11. 01. 2015 18:04:50 |
Sve prijedloge shvaćam ozbiljno i zahvaljujem se za njih. Znam ali da kad se grčevi jednom pojave, u tom trenutku nema rješenja i moraš biti izuzetno tvrdoglav da se domogneš vrha, silazak pak uglavnom poslije nije problem..
| (+1) | | |
|
|
|
|
| dprapr11. 01. 2015 19:07:51 |
Slažem se s Vitom, imam slične izkušnje! Ako ne možemo bez "dodataka", onda je previše. Nažalost je tako! Zašto zaprljavati organizam raznoraznim dodacima koji sadrže još druge "dodatke"?
Ni na pamet mi ne pada da posežem po njima za uživanje u planinama. Ako želimo tamo uživati, moramo "patiti" na kratkim opterećenjima na kućnom brijegu.
| (+7) | | |
|
|
|
|
| viharnik11. 01. 2015 20:01:26 |
Grčevi nastaju obično jer su mišići premalo trenirani ili si postavimo prevelike ciljeve glede na trenutnu formu. Izotonični napitci pomažu opskrbiti mišiće magnezijem i svim drugim vitaminima i mineralima.
| (+1) | | |
|
|
|
|
| Sano11. 01. 2015 22:02:18 |
Kao što je već spomenuto, dovoljna hidratacija, magnezij ili izotonični napitak (može i "domaći"), svakako pomaže istezanje ako grčevi nisu previše jaki. Možda i mazanje nekom kremom poput Perskindola. Ali osnova je dobra fizička priprema.
| (+4) | | |
|
|
|
|
| Branee12. 01. 2015 19:15:16 |
Grčeve dobivaš kao posljedicu prevelikih gubitaka (pri znojenju) minerala i nedovoljnom unosu njih
| (+2) | | |
|
|
|
|
| dkrajnc2715. 01. 2015 19:44:53 |
Moj prijedlog protiv dobivanja grčeva je da svaki drugi dan popijem Donat Mg i to mi pomaže!
Sretno
| (+2) | | |
|
|
|
|
| mukica15. 01. 2015 21:11:42 |
Sama puno hodim i do sada mi se 3x dogodilo da sam dobila jake grčeve, prvi put bi rekla da sam pretjerala s duljinom i napornošću ture jer nisam bila navikla...zadnja 2x pa sigurno ne, moj organizam je naviknut na duge ture i zahtjevnost nije bila osobito velika pa me zgrabilo i na kraju u obje noge odjednom...Nisam neki veliki potrošač pića pred turo i med nju, pijem po potrebi. Uzela sam malo soli koju uvijek imam u ruksaku, poplaknila tekućinom, malo masirala noge, za cca 10 min nastavila turu. Kad smo došli na međupostanku bila sam odlučna da ne idem više dalje, po satu odmora sam lako nastavila zahtjevni dio puta..kao da grčeva nije bilo, samo po povratku u dolinu dobila teške noge, možda zbog duljine ture. Brine me da bi se to ponavljalo jer do sada teh problema nisam imala
| (+3) | | |
|
|
|
|
| lizika16. 01. 2015 05:42:15 |
| (+3) | | |
|
|
|
|
| geppo16. 01. 2015 07:51:17 |
Ja sam često imao probleme s grčevima u listovima, još više u bedrenim mišićima. Ako ne na turi, onda tijekom vožnje kući i kod kuće. Ovi grčevi pojavljivali su se u ekstremnijim uvjetima (visoki snijeg, jake strmine i hodanje preko 8 h).
Pokušao sam s izotoničnim napicima, većim količinama tekućine koju sam nosio sa sobom. Nije bilo posebnog efekta.
Prošle godine kolega, kad smo gazili visoki snijeg i pojavili su se grčevi u desnoj nozi, ponudio mi je - DIASPORAL MAGNESIUM. Bilo je bolje.
Onda sam u ljekarni nabavio kutiju tog praha. Sad uzmem vrećicu tih granulata kad znam da će tura biti ekstremno naporna. Uzimam je sat vremena nakon početka hoda. Na uobičajenim turama kao jučer 6 h Raduhe ne treba. Pijem i barem pola litra Donat Mg navečer prije ture.
Sad se mogu pohvaliti da su mišićni grčevi u nogama tako rijetki da jedva pamtim kad se je koji pojavio. Zadnji put se sjećam (tako jaki kao obično) nakon 12 h ekstremno teške ture.
lp
| (+6) | | |
|
|
|
|
| lizika16. 01. 2015 08:04:42 |
| (+2) | | |
|
|
|
|
| mukica16. 01. 2015 08:22:59 |
Lizika, hvala... s veseljem ću si ga nabaviti
|
|
|
|
| dprapr16. 01. 2015 10:03:05 |
Iz gornjeg linka @lizike pali su mi u oči posebno dva stavka:
***Res je da može ta teorija objasniti pojave koje teorija elektrolita ne može i da ona temelji na pogrešnim fiziološkim pretpostavkama koje je u suvremenu znanost bez zadovoljavajućih dokaza gurnula industrija koja prodaje sredstva za (navodno) sprječavanje grčeva.***
***Kad se tijekom tjelesne aktivnosti pojave akutne poteškoće s grčevima, jedino je »rješenje« odmor i nježno istezanje grčenog mišića.***
Iz mojih iskustava pa sljedeće. Grčevi mi se pojave samo kad pretjeravam s brzim i neprestanum usponom, bez odmora, bez hodanja između po ravnom ili nizbrdo. Dakle kad su opterećene cijelo vrijeme iste mišiće i to dugotrajno (nekoliko sati). Obično mi se to dogodi (ako se dogodi) nakon cca 1500 m neprestanog brzog uspona. Još prije s teškim ruksakom.
Pomaže pa samo gore navedeno (u drugom stavku). Tada si uzmem vremena, posednem i mine. Bez nekakvih dodataka, napitaka. Pijem pa obično hladni, nezaluđeni čaj iz doma ili u hribima nabranog bilja.
Naravno da do grčeva dođe još prije ako idem na turu umoran nakon napornog tjedna ili, kao što sam već napravio, otišao na turu nakon uzimanja krvi!? U svakom slučaju to nije preporučljivo, još manje sigurno!
Uostalom, Martina, grčevi su još najmanje što ti se može dogoditi u hribima. Dakle...
| (+2) | | |
|
|
|
Za objavu komentara morate se prijaviti:
Ukoliko još nemate korisničko ime, morate se prvo
registrirati.