Mišični krči

Eden izmed razlogov za krče je dehidracija. Torej pred, med in po turi skrbeti za vnos dovolj tekočine (ne samo vode).

Sol

Meni pomagajo šumeče magnezijeve tablete, eno pred turo in po potrebi še kakšno vmes. Od naravnih pijač pa Donat, ker ima veliko natrija in magnezija.

Izbrati ne predolgo turo.

Ja, Otiv, odsvetoval si ravno tisto, kar mi je všeč

To sem napisal iz svojih dolgoletnih izkušenj. Nismo vsi ljudje enaki, eni zmorejo več, drugi manj, tu ni nič slabega. Prilagodiš turo svojim fizičnim sposobnostim, vsak pozna svoje telo, kaj zmore in kaj mu povzroča težave.
Lp

Otiv, a govoriš o dolgoletnih izkušnjah pri sebi ali iz opazovanja pri drugih? Resnica je ta, da so nekateri lahko še tako utrujeni, da ne morejo nič več, ampak krčev ne dobijo! V tem je štos...

Vsekakor pri sebi in pri drugih s katerimi sem hodil skupno na ture. Krči so znaki utrujenosti mišic in ti znaki se ne pojavljajo pri vseh ljudeh enako. Kaj je vzrok temu verjetno niti zdravnikom ni jasno, kaj šele laikom, med katere sodim sam.

Vse predloge vzamem resno in se zanje zahvaljujem. Vem pa, da ko se krči enkrat pojavijo, v momentu rešitve ni in moraš biti izredno trmast, da se privlečeš na vrh, spusti pa v glavnem potem niso problem..

Bi se kar strinjal z Vitom, imam podobne izkušnje! Če ne zmoremo brez "dodatkov", potem je pač preveč. Žal je tako! Zakaj bi smetili organizem z raznoraznimi dodatki, ki vsebujejo še druge "dodatke"?
Niti na misel mi ne pride, da bi posegal po njih za uživanje v gorah. Če želimo tam uživati, moramo pač "trpeti" na kratkih obremenitvah na hišnem hribu.

Krči nastanejo ponavadi, ker so mišice premalo trenirane oz. si zadamo prevelike cilje, glede na trenutno formo.Izotonični napitki pripomorejo k oskrbi mišice z magnezijem in vsemi drugimi vitamini ter minerali.

Kot že omenjeno, zadostna hidracija, magnezij ali izotonični napitek (lahko tudi "domač"), vsekakor pa pomaga raztezanje, če le niso krči prehudi. Morda tudi mazanje s kakšno kremo, kot npr. Perskindol. Vsekakor pa je osnova dobra fizična pripravljenost.

Krce dobis kot posledico prevelikih izgub(pri potenju) mineralov in nezadostnem vnosu njih

Moj predlog za proti dobivanjem krčev je, da vsaki drugi dan popijem donat mg in to mi pomaga!
Srečno

Sama veliko hodim in se mi je do sedaj 3x pripetilo da sem dobila močne krče, prvič bi lahko rekla da sem pretiravala z dolžino in napornostjo ture, ker nisem bila navajana...zadnje 2x pa sigurno ne, moj organizem je navajen dolgih tur in zahtevnost ni bila posebno velika pa me je zagrabilo in nazadnje v obe nogi istočasno...Nisem ne vem kakšna porabnica pijač pred turo in med njo, pijem po potrebi. Vzela sem malce soli, ki jo imam vedno v nahrbtniku,poplaknila z tekočino , malce pomasirala nogi,čez cca 10 min nadaljevala z turo.Ko sva prišla na vmesno postojanko sem bila odločena da ne grem več naprej, po uri počitka sem z lahkoto nadaljevla zahtevni del poti..kot da krčev ni bilo ,le ob vrnitvi v dolino sem dobila težki nogi, morda zaradi dolžine ture. Me pa skrbi da bi se zadeva ponavljala, ker do sedaj teh težav nisem imela

@mukica

http://www.cenim.se/vadba/misicni-krci-in-telesna-aktivnost/

Jaz sem imel velikokrat težave s krči v mečah še bolj pa v stegenske mišice. Če ne med turo, pa potem med vožnjo proti domu in doma. Ti krči so se pojavili pri bolj ekstremnih pogojih ( visoki sneg, hude strmine im hoja preko 8ur ).
Poiskusil sem z izotoničnimi napitki, večjimi količinami tekočine, ki sem jo tovoril s sabo. Posebnega efekta ni bilo.
Pred letom mi je kolega, ko smo gazili visoki sneg in so se pojavili krči v desni nogi ponudil - DIASPORAL MAGNESIUM. Bilo je bolje.
Potem sem si v lekarni nabavil škatlico tega praška. Sedaj vzamem zavitek teh granulatov ko vem, da bo tura ekstremno naporna. Vzamem ga eno uro po začetku hoje. Na običajnih turah, kot včeraj 6 ur Raduhe pa ga ne potrebujem. Spijem pa tudi vsaj pol litra Donat Mg zvečer pred turo.
Lahko se pa sedaj pohvalim, da so sedaj mišični krčiv nogah tako redki, da se še komaj spomnem kdaj se je kateri pojavil. Nazadnje se jih spomnem ( na tako hude kot običajno ) po 12 urah ekstremne težke ture.
lp

Lizika, hvala...si bom z veseljem

Iz zgornjega linka @lizike sta mi padla v oči predvsem dva stavka:

***Res pa je, da lahko ta teorija razloži pojave, ki jih teorija elektrolitov ne more in da slednja temelji na napačnih fizioloških predpostavkah, ki jih je v sodobno znanost brez zadovoljivih dokazov sforsirala industrija, ki seveda prodaja sredstva za (domnevno) preprečevanje krčev.***

***Ko pa se med telesno aktivnostjo pojavijo akutne težave s krči, je edina »rešitev« počitek in nežno raztezanje zakrčene mišice.***

Iz mojih izkušenj pa sledeče. Krči se mi pojavijo samo takrat, ko pretiravam s hitrim in nenehnim vzponom, brez počitka, brez hoje vmes po ravnem ali navzdol. Torej takrat, ko so obremenjene ves čas iste mišice in to dolgotrajno (več ur). Običajno se mi to zgodi (če se mi) po cca 1500m nenehnega, hitrega vzpona. Še prej s težkim nahrbtnikom.
Pomaga pa samo zgoraj navedeno (v drugem stavku). Takrat si vzamem čas, posedim in mine. Brez nekih dodatkov, napitkov. Pijem pa običajno mrzli, nesladkani čaj iz doma ali v hribih nabranih zelišč.
Seveda pa do krčev pride še prej, če grem na turo utrujen po napornem tednu ali, kot sem že napravil, da sem šel na turo po odvzemu krvi!? Vsekakor to ni priporočljivo, še manj varno!
Sicer pa, Martina, krči so še najmanj, kar se ti lahko pripeti v hribih. Tako, da...