|
| aljazek5. 09. 2009 21:50:06 |
Pridružujem se komentaru, jer i ja ovdje trčim i oduševljen sam. Imam malo dužu stazu, ali odlična za nabiranje kondicije i jačanje nogu. Ovo područje nije dobro samo za trčanje, ja jako volim spakirati ruksak, fotoaparat i krenuti istraživati špilje, tolmuni, potočići, itd.
|
|
|
|
| vertov6. 09. 2009 00:37:39 |
To je zaista vrijedno poštovanja.
Kako si počeo s planinskim trčanjem? Ja recimo u planine hodam jako brzo, ali da bi počeo trčati, odmah mi ponestane snage.
|
|
|
|
| velkavrh6. 09. 2009 10:12:11 |
Ove godine s kolegom smo pogledali uživo planinski trk na Grintavec. Jer je pobjednik bio jako brz, rezultat 1:19:00, nas je sustigao pred ciljem na vrhu. Gledatelja nas je bilo puno i navdušeno smo mu pljeskali. Med natjecateljima je bilo i dosta mlađih. Iz Bojanovih A objava sam razabral da je baš tada bio bolestan i zato nije mogao sudjelovati. Stvarno šteta!
|
|
|
|
| Bojan_A6. 09. 2009 10:39:10 |
Da cijelu sezonu sam se pripremao za tu trku. Baš mi je žao te utrke.
Počeo sam sasvim slučajno. Već 2 godine sam trčao (bez uspjeha) cestovne trke. Onda sam se uključio u planinski trk na Vodiško planinu i bio apsolutno treći. To me uvuklo. Za pola godine već sam bio u slovenskom reprezentaciji. Planinski trk je izuzetno naporna disciplina, ali užitak je kad savladaš sam sebe, kad stojiš na vrhu. A treningi idu po jako lijepom okruženju.
|
|
|
|
| m10. 09. 2009 16:23:08 |
Pozdrav!
Sve vas koji trčite stvarno obožavam. Posebno planinski trk.
Prije nekoliko godina sam išla (hodala!) po toj stazi gdje trčite na Črno prst. Ne mogu si zamisliti kako bi po njoj trčala!  Kao što bi rekla Jolanda Ceplak: "A la ti vera."
Al Bojan, kako trčite s ozljeđenim gležnjevima? Nemate li straha, kad npr. jurite preko kamenja i strmine, za gležnjeve?
Znam da ako se čovjek svega boji, ostaje kod kuće, ali... Niste li strah od ponovnih ozljeda?
|
|
|
|
| Bojan_A10. 09. 2009 17:08:07 |
Živjo
Trk na Črno prst nije najteži jer nije tako strm. Na 6 km se staza popne za 1300 m. Dakle oko 200 m visine po km, što je skoro idealno za planinski trk.
Ozljede gležnja se ja izuzetno bojim. U životu sam oba zajedno zavio već preko 50 puta. Neprestano se mi zvrta. Toliko zavrtaja da sam napravio petostupanjsku ljestvicu. 
Zavrt prvog stupnja je svakodnevni i ne smeta mi, drugog stupnja zacijeli u jednom danu. Zavrt trećeg stupnja znači 3 dana odmora (obično jednom na dva mjeseca). Četvrtog stupnja tjedan na berglama (nekoliko puta godišnje). Petog stupnja sam imao samo jednom i znači gips.
Zbog tih problema ja trčim samo jednu od tri discipline planinskog trka - trk nagore. Trk niza se za mene uvijek završi zavrnutim gležnjem. Zato obično za silazak treba dvostruko više vremena nego za uspon.
Strah od zavrta gležnja je stalno prisutan i znači da pazim na slabu točku. Ali čak i to ne pomaže jer ne možeš biti 100% koncentriran cijeli dan. Danas sam si zavrtio gležanj drugog stupnja (srećom!) 2 min trka od auta.
Srećom se mi pri trku nagore gležanj zavrće vrlo rijetko.
Ima i dosta trkača koji imaju tako jake ligamente u gležnju da im gležanj još tako jako okrene a ne nabubri. Takvi onda mogu nastupati u preostalim dvjema disciplinama: trk gore-dol i planinskom (ultra)maratonu. Mene plaši i najmanji spust, čak i ravnine.
Na Planinskom maratonu četiri općine ima spust s Črne prsti do Hude Južine čak 16 km. Neki su specijalisti za takve dijelove. To vrijedi posebno za natjecateljske turne skijaše. Najbolji se spuštaju brzinom najmanje 3000 m/h. Koliko izuzetno brzo se može silaziti dokazali su momci na Kališču. Za 830 m spusta trebali su 10 min i pol, što daje prosječnu brzinu spusta 4700 m/h.
|
|
|
|
| furioso10. 09. 2009 21:19:10 |
Zdravo,
ove tvoje slike i brojke su stvarno pohvalne,...
Osobno puno hodam u brežuljke. Zadnje vrijeme i više puta trčim. Osim toga bavim se i cestovnim biciklizmom.
Pitanje: kakav imaš srčani puls pri trku nagore recimo pri blažoj, srednjoj i jako strmoj kosini? Trčiš non stop ili strmije kosine radije brzo hodaš?
Moj osobni rekord dosad 1120 visinskih m/h. Koliko ti možeš popeti u 1h.
Hvala na odgovorima i bogatim info.
Sretno dalje, posebno nizbrdo,..
|
|
|
|
| Bojan_A10. 09. 2009 23:27:02 |
Živjo
Nemam sat niti pulzmetar pa ne znam kol'ko imam puls. Vjerojatno na trci uvijek barem 95%. Samo na Črnoj prsti nisam trčao na puno. Ako pogledaš te fotke s trka vidjet ćeš da sam na svim na rubu kolapsa. Čak sebe ne prepoznam. Napor je tako velik da mišići počnu drhtati, onda ti više nije ni vruće nego počneš i na jakoj vrućini drhtati. Na toj razini nisam daleko od kolapsa i moram u max 5 min doći do cilja. Jednom sam izmjerio puls u mirovanju i bio je ispod 40.
Što se tiče tehnike. Ako je kosina jako zla onda si brzom hodom i dugim koracima skoro brži od trka (to se zove tehnika griženja koljena). Pri trku trošiš ogromno energije jer npr. trčati po stubištu je izuzetno naporno jer moraš "skakati" jako visoko.
Tehnika je različita od osobe do osobe. Simon Alič je poznat po tome da trči gdje nitko ne može. Na izuzetnoj strmini je praktički neporaživ što pokazuju njegovi brojni rekordi staza. Mitja Kosovelj pa je pravi trkač, atlet, i odličan je na blažim klancih i trku nizbrdo gdje je razred bolji od svih naših i zato daleko najbolji slovenski planinski trkač.
Bilo bi zanimljivo organizirati natjecanje u savladavanju visinskih metara i kod nas. U Italiji je netko pretrčao 1000 m u manje od pola sata! 1120 m/h je odličan rezultat - većina to ne zamaže. S tim rezultatom si spreman za trke.
Na trkama je podatak o prosječnoj brzini penjanja često irelevantan jer skoro nema trke bez trka dolje, po ravnom..
Na Črnoj prsti za oko 1300 visinskih sam trebao manje od 56 min, to je 1400 m/h. Dosta prosječno na kraju.cool
Većina trka osim Grintovca ionako traje manje od sata.
LP i nadam se da se vidimo uskoro na nekoj trci,
|
|
|
|
| miham11. 09. 2009 09:46:10 |
Živjo,
mene zanima kako izgledaju tvoji treningi. Koliko vremena na dan treniraš, koliko puta tjedno i s kakvom intenzitetom?
I još to. Možda znaš gdje ide trasa planinskog trka na Krim?
Hvala na odgovorima i lijep pozdrav,
Miha
|
|
|
|
| Bojan_A11. 09. 2009 11:04:01 |
Živjo
Treniram sasvim ovisno o slobodnom vremenu i uvjetima u planinama. Zimi mi škola uzme puno vremena i jednostavno nemam vremena trenirati u brežuljcima tijekom tjedna. Tako radim intervale i sprintove u breg. Iz Gorenjske sam i nemam manjkava cestovnih klanaca. Najvažnija je brzina - bez nje nema - zato trčim puno fartleka gdje trčim kratko vrijeme 20 km/h, onda neke 100m 15 km/h i opet ubrzanje na tempo 3 min/km. To ponavljam obično oko 6 km jer dulje ne izdržim (osim kad se pripremam za cestovni maraton). Vikendom ili za praznike ako je lijepo vrijeme i nema snijega trčim u planine. Ciljam barem 1000 m visinske razlike. Biram uglavnom Karavanke jer ne moram daleko voziti. Kad treniram uvijek max intenzitet jer sporo trčanje ne daje forme. Uvijek treba trčati brzo. Radim regeneracijske treninge samo povremeno nakon trka ili teških treninga. Npr. ujutro trčim na Stol, uveče još 10 km sporog trka za čisti užitak.nasmeh Volim trčati svaki put negdje drugdje da nije dosadno.
Evo mog pitanja. Vaši prijedlozi gdje još u Karavankama trčati (osim Kepe, Golice, Stola, Vrtače, Košute, Begunjščice)? Može biti pametne prečnice ili kombinacije više vrhova. Hvala!
Trčim prosječno 5 puta tjedno. Cestovni treningi mi uzmu obično sat. Planinski mogu i pol dana jer si na vrhu u satu, najkasnije u dva. Silazak se obično vuče. Volim fotkati i uživati.
Trk na Krim? zmeden Iskreno prvi put čujem za nj.
LP, Bojan
|
|
|
|
| BT8811. 09. 2009 11:32:24 |
Da, prilično dobri vremena su to, bravo i treba dosta žilice.
Ja, imam pitanje o trkaćim cipelama koje nosite na zadnjem trku na Crnu Prst, vidio sam i LA SPORTIVA CROSSLITE. U stvari trebam nove cipele za planinski trk. Bojan hvala na odgovoru.
|
|
|
|
| GITA11. 09. 2009 11:40:50 |
Ciao Bojan,
nakon čitanja tvojih postova i gledanja slika shvatila sam da si ti onaj kojeg smo muž i ja ovog ljeta krajem juna sreli na Storžiču...vjerojatno se sjećaš totalna magla i hladnoća... , tada mi je bilo potpuno nerazumljivo da netko trči na Storžič...no sada kad te čitam stvari postaju jasnije
Što se tiče tvog pitanja gdje još možeš trčati u Karavankama - nemam iskustva s planinskim trkom ali smo lani kasno jeseni bili na Dovškoj babi i po mom mišljenju bi to bila dobra staza za planinski trk. Mi smo išli iz Ravena ali vidim da ako ideš iz Dovjega nailaziš 1000 visinskih. No ne znam, pogledaj ako ti se čini prikladno. Sretno i puno uspjeha dalje!
http://www.hribi.net/gora/dovska_baba/11/275
|
|
|
|
| Bojan_A11. 09. 2009 12:17:03 |
Pozdrav
@ BT88: ja imam isti problem. Hitno trebam nove cipele i raspitao sam se o Crossliteu. Kažu dobar prijanje na kiši i pri trku nagore. Ali dolje su loši, kažu dosta klize, gležanj se lako izvije. I još 100g teži od konkurentnih Inov-8 modela. Ali su dosta jeftini - "samo" 90 €. Ali ja ću vjerojatno ostati kod Inov-8 jer je dokazano odlična cipela. Vjerojatno ću nabaviti peresno lake Inov-8 X-talon 212 ili opet Mudroc 280. Šteta, ali ovogodišnji model ovih cipela je lošiji od prošlogodišnjeg. Zato je po mom X-talon najbolja cipela za planinski trk trenutno na tržištu. Mana Inov-8 modela u usporedbi s Crossliteom je što nemaju nimalo amortizacije dok Crosslite ima malo.
Još nešto o cipelama: http://bojanambrozic.spaces.live.com/blog/cns!ACD975034630F7FE!7211.entry
@ GITA Da, sjećam se. Ove godine sam bio šest puta na Storžiču a samo jednom nije bilo magle, vjetra i hladnoće. Mislim da smo se sreli 1. srpnja ako imam trening dobro zabilježen. Tada sam posljednji put ove godine trčao preko Kališća.
Dovška Baba u kombinaciji s Kepom bi bila super.
Hvala i LP, Bojan
|
|
|
|
| BT8811. 09. 2009 12:25:48 |
Bojan A Hvala na odgovoru. Gdje se mogu kupiti ti Inov-8 jer sam vidio da ih ta bolš imate al nisam ih zapazio ni u jednoj tako dobro snabdjevanoj trgovini. I ako slučajno znaš otprilike koliko € treba platiti.
L.P. Pa što manje izvijenih gležnjeva. Hvala
|
|
|
|
| Bojan_A11. 09. 2009 12:32:23 |
Većina reprezentacije koristi Inov-8 cipele. Samo ponekad kad je jako suho pa nema potrebe i najbolje obuvaju takozvane racerke da mogu brže trčati jer s Inov-8 po asfaltu ili čak dobrom makadamu ne ide nikamo. Za dirty terrain ali po mom mišljenju nema boljeg.
Inov-8 opremu se dobije u trgovini biatlonske Tadeje Brankovič na Planini u Kranju: http://tadejabrankovic.si/trgovina.html?page=shop.browse&category_id=8
I reci im da sam ja napravio "reklamu"
LP, Bojan
|
|
|
|
| GITA11. 09. 2009 12:48:28 |
|
|
|
|
| Bojan_A11. 09. 2009 13:02:51 |
Da, i 6. srpnja sam bio - tada stvarno s Poveljem. Mislim da je onda oko jednog nevišta i smo samo pobjegli s plezališta u Preddvoru.
Zanimljiv prijedlog: -Trupejevo poldne jer ljeti još nisam bio - samo zimi.
|
|
|
|
| geppo11. 09. 2009 16:07:11 |
Ali drago mi je što sam potaknuo (po odzivu sudeći) ovu temu koju sam nedostajao na ovom forumu. Dakle Tadej već može razmišljati da otvori opciju - ime joj neka da sam ako se slaže!!
Lp
|
|
|
Za objavu komentara morate se prijaviti:
Ukoliko još nemate korisničko ime, morate se prvo
registrirati.