Pohodništvo i mršavljenje
|
| Mbčan19. 05. 2011 11:50:06 |
Više sam početnik, pa me zanimaju vaše iskustva kada ste počeli više redovito baviti se pohodima, recimo svaki tjedan 3-satni šetnja-pohod u brda.
Kako je to utjecalo na vašu težinu?
|
|
|
|
| velkavrh19. 05. 2011 12:00:24 |
Moram reći da imam ja pozitivna iskustva. Treba jednostavno manje jesti i redovito biti fizički aktivan. Planinarenje je već jedan način. Ja sam sklon prekomjernoj težini, trčanje mi ne odgovara, s planinarenjem pa u suhoj sezoni lijepo smanjujem težinu. Počnem s sredogorjem s poludnevnim pohodima, nastavim do kasne jeseni s visokogorjem barem jednom tjedno, ako samo vrijeme dopusti. Meni je planinarenje velik užitak. Samo hrabro!
|
|
|
|
| geppo19. 05. 2011 12:03:11 |
Mišlim da ništa neće pomoći za smanjenje tjelesne mase ovaj (recimo svaki tjedan 3-satni šetnja-pohod u brežuljke)
Trebao bi barem 3 puta tjedno trčati. Barem po 40 minuta i promijeniti prehranu. Onda se nakon 14 dana počinje pomicati brojčanik dolje
To se mora disciplinirano držati!
Između još neki pohod u brežuljke..
|
|
|
|
| alpin19. 05. 2011 12:43:50 |
Slažem se s Geppo-m.
Jednom tjedno je premalo da bi se nešto vidjelo na gubitku tjelesne mase. I ovisi kakva je intenziteta pohoda (kontrola srčanog pulsa). Nije uvijek najbolje u brdo punom parom (do fula) i prepočasno također ne. Iz svojih iskustava mogu reći da sam s 3x-4x tjednim pohodima po 2-3h izgubio 8kg bez ikakve dijete i odricanja od hrane.
Najvažnija je samodisciplina da se to redovito držiš, unatoč vremenu.!!
Zato redovito posjećujem Malu planinu svaki utorak, četvrtak, subotu i nedjelju, čak i ako u Jarškom domu pojedem kobasicu s hrenom.
| (+1) |  | |
|
|
|
|
| Karletto19. 05. 2011 12:55:27 |
Istina je, jednom tjedno - po 3 sata bit će premalo. Tri puta tjedno po 2-3 sata će se dobro vidjeti, već nakon par mjeseci.
Naravno prvi mjesec počni s malom težinom u ruksaku i blagim stazama.
| (+1) | | |
|
|
|
|
| ljubitelj gora19. 05. 2011 14:06:12 |
U 8 mjeseci sam sam svojom voljom, znanjem, zdravom prehranom, vježbanjem smršavio 35 kg.
BIT je zdrava prehrana, bez toga nema dobrih rezultata.
Mislite li da mi je lekar pomogao, još pri gromozanskoj težini sam morao napraviti hrpu pregleda, nisu ništa otkrili, doktor ništa nije rekao, sam sam se odlučio na mršavljenje, danas nakon 6 mjeseci još uvijek imam iste kilograme.
Nije bilo lako!!!
Ali poznajem sve strategije kako uspješno smršaviti i zadržati kilograme.
Naravno, treba raditi na kardio (trčanje, brza hoja, HIIT, prikladan srčani udar ili ne, jer što je viši veća je potrošnja masti i mišića ili s nižim, više masti se sagorijeva i manje mišića ali teže je raditi na višoj razini, ja sam radije imao brzu hod po raznovrsnom terenu sredogorja....) + raditi na snazi da se mišići zadrže.
Može s vlastitom težinom, vježbe dobijete na youtubu.
|
|
|
|
| gti19. 05. 2011 14:38:26 |
Cijelu godinu baviti se samo jednom vrstom sporta teško je i često nemoguće.
Razlozi su uglavnom vrijeme, vrijeme vožnje do izlazne točke, monotonost istog brežuljka i posljedična dosada.
Dobro je odabrati više različitih sportova gdje rade različite mišićne skupine i prema godišnjem dobu i vremenu odabrati prikladnog. Često se može lijepo kombinirati: triatlonske discipline (trčanje, bicikl-cesta, plivanje), planinarenje, MTB, brza hoja, nordijska hoja, na kraju fitness za kišne darežljive tjedne.
Početno 3-5 satno tjedno trimkanje bit će dobar temelj za kasnije eventualno produženje na još više sati. Najvažniji su kontinuitet (ne raditi više od 2 dana pauze), umjerenost vježbanja, pravilna prehrana (važni obroci su doručak i obrok nakon vježbanja), odmor barem 2 dana/tjedno (šetnja je odmor) i maksimalno uživanje u vježbanju.
Zaključak: neka ne bude muha godišnjica, neka ti uđe pod kožu i postane dio svakodnevice, kao prispodoba to nije trčanje na 100 m, nego maraton (trčanje na duge staze). Sretno.
|
|
|
|
| BaduBadu19. 05. 2011 16:13:06 |
Slažem se s napisanima. Uvijek je kombinacija umjerene i zdrave prehrane i redovitih vježbi 3-4 puta tjedno.
Ja osobno dva puta tjedno jačam mišiće na pilatesu, koji pomaže posebno pri jačanju trbušnih i leđnih mišića, koje za hodanje u planine baš trebaš. Budući da je tijekom tjedna posao, nekad popodne skočim na manji brežuljak oko Polhovega Gradca ili na Šmarno goru, pri čemu držim oštar tempo da ima efekta. Za vikend planiram nešto ozbiljnije, dakle duži pohod/vzpon.
Vidljivo je dosta, posebno na osjećaju, i na kilogramima, najvažnije na samopouzdanju, jer postaneš fleksibilan, dobiješ kondiciju, vježbanje postane zabava i način života. U planinama se um razbistri, stres posebno rano ujutro nestane među buđenjem jutra i cvrkutom pernatih pratitelja na putu. Samo hrabro i uporno, planine bogato nagrađuju svaki napor!
| (+1) | | |
|
|
|
|
| JusAvgustin19. 05. 2011 18:11:33 |
ja na svakoj turi izgubim 2kg ili više, ali brzo ih i vratim, trčim 2x tjedno(ljubiteljski), trudim se da svaki vikend odplaninam, prošetam ili nekako drugačije "prohodim" neku turu. Prije je bilo drugačije(također po 7x tjedno u brdima), sada je drugačije, kao svi smrtnici nadam se lijepom vikendu. Uostalom jedem ono što mi se sviđa, jedem više puta dnevno, pazim da redovito unosim u tijelo neškodljive masti i proteine  , puno ugljikohidrata i što manje šećera, ako već onda u obliku saharoze i dekstroze. Nema mi problema preživjeti dan u brdima bez hrane, samo da imam nešto za hidrataciju. Preporučujem dvije naranče, litru vode i žličicu soli! Možda neku energetsku pločicu(frutabela, bilo koja druga žitna pločica...) Na tome čovjek može funkcionirati i 15 sati ako treba...
Budući da živim na tom kraju mi čak ni 2000-tic ne pravi problema. Osim napisanoga brda nude još puno toga... Ali o tome smo već pisali!
Lp, Juš
|
|
|
|
| brezlj2. 06. 2011 14:14:35 |
Potpuno sam nov na ovom forumu i zanima me sljedeće. Dok čitam ovu temu, shvatio sam da bi planinarenje moglo pomoći da izgubim višak kilograma. Do sada koristim razne pomagala za mršavljenje u obliku prehrambenih dopunila, koja inače djeluju. Ali su do dopunila, rekreiram se vrlo malo jer imam previše kilograma za trčanje, za hodanje po ravnom pa nemam motivacije. Budući da nisam fizički ništa pripremljen, koje izlete mi prvo preporučujete?
Hvala na savjetu
|
|
|
|
| heinz2. 06. 2011 14:21:11 |
Lake staze po satu ili najviše dvije u jednom smjeru. Pronađi si (ovdje na Hribima) blizu kuće. Kreći se nekoliko puta tjedno. Svaki put druga staza da se ne zasitiš.
| (+1) | | |
|
|
|
|
| Keko22. 10. 2013 08:13:56 |
Tablete za mršavljenje, samo još jedna stvar s kojom se naivneže opljačkavaju i debele zarade na njihov račun. Prvo što treba je isprazniti hladnjak i kad te mamiti da nešto pojedeš, otvoriš hladnjak, razočarano utvrdiš da u njemu nema ničeg pametnog, zatvoriš ga obučeš patike i ideš u šetnju. Za hranu ide manje novca, tablete za mršavljenje ne trebaš i time opet uštediš, kilaža počinje opadati. Samodisciplina i još jednom samodisciplina, a ništa ne košta.
| (+12) | | |
|
|
|
|
| Karletto22. 10. 2013 20:46:44 |
isto kao ležanje na kauču? molim te
Isprobao sam... 2-3 sata tri puta tjedno 500m razlike, nekad samo 300. Postao sam pravi avanturist i težina se je povećala za 5kg nakon pola godine. Odlično skratka.
Ali treba jako paziti na koljena posebno pri silazima! Težak si pa bolje odaberi blaže staze - barem nizbrdo...
Ukratko glavno je da si u prirodi i mičeš se... Za početak zaboravi razne rekorde, usredotoči se prije svega na "izlaske" u prirodu recimo tako. Dakle prvo moraš u svoj životni stil unijeti tu promjenu i naviknuti se na nju, onda počinješ raditi na pulsu, mišićnoj snazi, plućnom kapacitetu, kalorijama itd.
Ali slažem se jednom tjedno je premalo, osim ako dodaš još neki sport... ne šah.
|
|
|
|
| Katja6623. 10. 2013 10:40:15 |
I ja sam počela s hodanjem u brdima, još tri godine nazad. Na početku je teško, onda dođeš malo u kondiciju i ide bolje i brže. Posebno za spust preporučujem pohodne štapove, jer smanjuju teret koji opterećuje koljena i do 30% i tako sprječavaju preopterećenje.
Sada već godinu dana redovito trčim i počela sam i s biciklizmom i plivanjem. Prvenstveno zato da ne opterećujem uvijek iste dijelove tijela i spriječim dosadu i posljedično prestanak sportske aktivnosti.
Sve zajedno neće donijeti gubitak težine ako ne smanjite unos hrane i ne jedete pravilno i zdravo hranu.
Moram izgubiti dosta kg, ali s vremenom će doći i taj rezultat. Za sada mi se zdravlje jako popravilo.
| (+3) | | |
|
|
|
|
| miri23. 10. 2013 10:52:15 |
Da bismo lakše razgovarali o mršavljenju.
 1
|
|
|
|
| JusAvgustin23. 10. 2013 10:59:43 |
Poslije ture 5-6 piva pa nema problema s težinom. 100% protein i vitamin B
|
|
|
|
| dprapr23. 10. 2013 11:16:08 |
Da, pivo je gorko. Držaće!
Sve slatko deblja. Posebno ako je dodatak hrani i broju kalorija.
Čini se mi da je cela umjetnost u tome koliki je unos hrane. Sve ostalo je teorija. Gibanje je sigurno zdravo, ali na težinu ne utječe puno ako uz to pošteno jedemo. Poznam ljude koji se uopće ne "protežu", ali nemaju problema s težinom jer ne pretjeravaju s hranom.
|
|
|
|
| ljubitelj gora23. 10. 2013 13:41:04 |
Ne brini ako imaš nekoliko kilograma viška, meni je vaga 2009 pokazala skoro 115kg pri prosječnoj visini (sad 78kg). Uz tadašnju težinu sam imao gomilu zdravstvenih problema kao (tlak 170/95, kožne bolesti, grčevi, često mi je curila krv iz nosa, jaki bolovi u prsima, bolovi u mišićima....600m uspona bio moj max).
| (+6) | | |
|
|
|
|
| JusAvgustin23. 10. 2013 14:08:00 |
Dobar doseg! Sad ih diraš 600/h
|
|
|
|
| dprapr23. 10. 2013 17:57:30 |
Ako to drži što si napisao i postigao u četiri godine (znatno smanjenje težine, dobra tjelesna spremnost), mogao bi preporučiti recept mnogima!
| (+4) | | |
|
|
|
Za objavu komentara morate se prijaviti:
Ukoliko još nemate korisničko ime, morate se prvo
registrirati.