Alpin vidio sam da dosta hodaš, voziš bicikl tako da nema problema s viškom kilograma, ali kod više kilograma nema druge opcije nego promijeniti način prehrane, unositi kvalitetnu hranu to su zdrave masti (maslinovo ulje, orašasti plodovi), ugljikovi hidrati (zobeni pahuljici, cjelovite žitarice...) bjelkovine (pilićji file, tuna, jaja), povrće/voće (vrijednost GI). Tako ili drugačije potrebno je hranu na početku vagati, računati, izračunavati da dnevno uneseš oko 2000kcal (metabolizam čitajte google, to je minimalni obvezni unos, potrošnja u mirovanju), potrošnja recimo 2500 kcal (pri aktivnosti još više, nakon treninga UH). Za večeru više bjelkovine, masti, ujutro više ugljikovi hidrati.
Zaboravite impulsivno kupovanje hrane, kad uđem u Lidl i pregledam što bi pomoglo shujšati, nađe se unutra maslinovo ulje, orašasti plodovi, tuna, skuta, pilićji file, purće pusto meso, govedje pusto meso, zobeni pahuljici,... pečenje nikako na ulju...ako prehrana štima onda je to 80%, preostalih 20% za trening, brza hoja u klancu, trčanje, biciklizam. Bavite se tim procentima 60-75% max. srčanog udara radiš u takvom tempu da možeš još govoriti, možeš na višem ali te ranije ili kasnije umori i sumnjam da bi to radio 5x/tjedan/tjedni/mjeseci.
Biciklisti, trkači koji su nekad imali 10-20kg viška i počeli postupno trčati, voziti bicikl, danas suhi dok budu aktivni bit će suhi, jer višak unosa nema gdje se gomilati, kad prestanu trčati, malo više jedu po mogućnosti neki jeftini Lidl hrane bit će kilogrami gore brzo.
Meni je u samo dvije ili tri godine uspjelo uništiti zdravlje od 67kg ravno na 114.5kg.
Zato ja kažem volite sebe takve kakvi ste!