Pohodništvo i mršavljenje
|
| eftomi23. 10. 2013 18:47:09 |
Još moj doprinos  Prije dvije godine sam se uhvatio problema stresa i viška težine. Težina je kombinacija prave prehrane i redovnog vježbanja, barem 3x sedmično 40 min znoj.
Prehrana:
- barem 5 obroka/dan, najbolje iste sate (npr. 7h,10h,13h,16h,19h ovisno o rasporedu).
- obilan raznovrstan doručak sa svime (ugljeni hidrati, proteini, vlakna)
- užina voće (jedan komad, npr. jabuka)
- ručak normalan raznovrstan
- popodnevna užina proteini (jogurt, kefir itd)
- večera proteini i povrće
Opća pravila prehrane:
- ništa ugljenih hidrata poslije ručka
- izbjegavanje hrane visokog glikemijskog indeksa (bijeli kruh, tjestenina od bijele brašna, slatkiši od bijelog brašna, krumpir)
- 2 sata prije spavanja ništa jesti
Takva "dijeta" nije teška, nisi gladan, ali održava težinu, ne mršavljenje. Za mršavljenje treba vježbanje.
Za brežuljke po iskustvu treba aerobno vježbanje da tijelo drži "kisikovo ravnotežu" dugoročno. Narodno: kondicija. Plus snaga mišića (mase), obično utezi, ili vježbe (čučnjevi za noge itd) dok mišići "žare". Poslije ne ugljeni hidrati nego biftek! Mišići zarastaju proteinima, dobivaju masu/snagu. Preporučujem fitnes pametno; nije sve za svakog, što želiš (snaga nogu, makni trbuh, samo kondicija...).
Trening npr. 40min znoj (brza šetnja na Šmarno goro za Ljubljančane, iako brzo stižeš gore u 30min ili manje ).
Samih planinarskih pohoda ne uzimam za "mršavljenje" jer trebaš energiju/ugljene hidrate. Ukratko, ne smiješ biti gladan, bolje biftek po povratku u dolinu nego dunajac i pomfrit
| (+3) |  | |
|
|
|
|
| IgorZlodej23. 10. 2013 18:57:41 |
 , samo se mogu smijati svim tim teorijama
|
|
|
|
| eftomi23. 10. 2013 19:09:21 |
IgorZlodej, to nisu teorije. Pročitaj neku knjigu.
| (+4) | | |
|
|
|
|
| korl23. 10. 2013 19:14:55 |
knjigu, što je to? 
| (+1) | | |
|
|
|
|
| limona23. 10. 2013 19:25:50 |
Većini nas višak težine "smeta" (riječ ima širok spektar ovdje) i želimo se je riješiti jer smanjuje kvalitetu života. Podržavam svakog u njegovom nastojanju i bez znanja ("teorija") ne ide, kao ni bez kretanja - hoća u brda ili što drugo. Ali ne treba ismijavanje - mnogi su ga doživjeli od djetinjstva.
| (+7) | | |
|
|
|
|
| ljubitelj gora23. 10. 2013 19:40:42 |
@dprapr: manje od 10 mjeseci, nakon toga sam s kg tu-tu.
I da, cijelo vrijeme sam jeo i kruh. Možeš svaki dan prehoditi po ravnici 10 km, jesti kao prije ˝mršavljenja˝ i kilograme neće otići dol osim ako svaki dan savladaš 1000 visinske razlike, a što nakon kraja dijete i malo kretanja opet nazad al' med ˝dijetom˝ sam bio skoro uvijek sit
| (+3) | | |
|
|
|
|
| jaz23. 10. 2013 21:08:02 |
 1
| (+2) | | |
|
|
|
|
| utrujen23. 10. 2013 21:12:43 |
Ja, nemoj provocirati! Samo fotku sam pogledao, evo, kila gore.
| (+1) | | |
|
|
|
|
| jedriličar23. 10. 2013 21:17:38 |
Po meni, to su barem 2 kile
|
|
|
|
| ljubitelj gora23. 10. 2013 21:26:36 |
Imajte se radi takvi kakvi ste, kg gore-dol uglavnom, da ih nema kakvih 50 kg previše.
| (+4) | | |
|
|
|
|
| viharnik23. 10. 2013 21:33:48 |
Ja često žarim, jer volim element vatre. Ona nas i energetski prečisti kad gledamo u nju. Naravno s čevapčićima, kotletima, krumpirom, tikvicama, u jesen još paprikama, kukuruzom i nekom jabukom na kraju u žeravicu, kile gore brzo dođu. Takva hrana napravljena na vatri ima i puno jang aktivne energije, da o okusu zbog ugljena ni govora . Najnovije sam pek i slastan kesten direktno na plinu u staroj alu. posudi .
|
|
|
|
| jedriličar23. 10. 2013 21:43:20 |
Što kažeš na ovo, viharnik? Jedi s žara ...
 1
|
|
|
|
| miri23. 10. 2013 21:48:07 |
A gore lijevo?
| (+2) | | |
|
|
|
|
| Macesna23. 10. 2013 22:01:48 |
U totalnu glad ste me doveli, idem pojesti kruh, puter i jajece ...
Problem je što si nakon sporta tako neizmjerno laaaaačen, i onda sve ode u dupe što si prije izgubio.
| (+1) | | |
|
|
|
|
| miri24. 10. 2013 07:24:24 |
Neka mi netko objasni,što je s tim "pozitivnim razmišljanjem",jer pomaže kod svake stvari.
| (+2) | | |
|
|
|
|
| alpin24. 10. 2013 07:31:27 |
U ovo doba vjerojatno je teže pozitivno razmišljati nego smršaviti 30 kg.!!
Pozitivno razmišljanje za mene je to, da zaboravim (odspojim) svakodnevne probleme, brige, posao,.. i razmišljam o nečem lijepom, o onome što me inspiriše i tjera naprijed do novih pobjeda.
 1
| (+4) | | |
|
|
|
|
| jedriličar24. 10. 2013 07:51:18 |
Samo za viharnika: jedi ispod peke ....
 1
| (+8) | | |
|
|
|
Za objavu komentara morate se prijaviti:
Ukoliko još nemate korisničko ime, morate se prvo
registrirati.