Prehrana

Jah zihr je to to. Sej druzga skorej ne more bit. Če bo pa še kkšen drug recept kje, ga pa posredujem.

P.s. Bi mi mogoče kdo pomagal z nasvetom, ko se zjutraj zbudim spijem kar nekaj kave z mlekom tik pred turo(ne pijemo pa jo vsak dan),ko grem na turo pijem izključno med hojo/plezanjem vodo, hrana je nula, razen, če sem res lačen pojem frutabelo ali pa malo rozin, ker sendvičev ne morem prenašat, saj na splošno jem vsak dan samo domačo hrano (zelenjava + pusto meso)...takole po turi pa imam zgled, kot da bi bil čist shiran, čeprav se počutim čist OK, zdaj pa ne vem, kaj mi fali je to sol, premalo tekočine, hrana, spanec....marsikdo pomisli tale ne bo dolgo pokonci, ker pravijo prazen žakl ne stoji po konci, povprečno delam po 600 višincev na uro, tura pa traja tud po 10-12 ur in okoli 2-3000 višisnke razlike. Zvečer po turi imam kar stalno prakso, da se najem tune s soljo in kruhom.

100 ljudi 100 odgovorov. Se razume - različnih. Kakor komu kaj paše. Predvsem pa ... veliko pijače. Menda obstaja neka knjiga z naslovom: "Niste bolani - žejni ste"
Sam sem takole prakticiral prehrano: lahek zajtrk in na izhodišču (pa tudi vmes) sendvič z dobro sočno (ne suho) vsebino. Pri vzponu izključno čaj iz termovke ali koče. Na vrhu jogurt, ker ponavadi na vrhu nimam ravno super apetit ... Pri sestopu pa - če je bila kakšna koča v bližini - goveja juhica in noter dodatno 1 jedilna žlica soli. Šele nato kakšen hmeljni dodatek. Potem pa isostar do konca ture.
P.S. Pa dan prej en magnezij 300 za mišice ki bodo naslednji dan delale

@LG: a piješ dost? Poskusi kombinirat s kakšno drugo hrano. Če piješ kavo samo iz navade, potem jo kdaj pa kdaj opusti. Težko ti rečem, kaj bo delovalo v tvojem primeru, lahko le povem, kaj deluje pri meni. Zvečer pred turo se najem testenin (ali česarkoli z visoko vsebnostjo OH), za zajtrk ponavadi nekaj na kruh (musliji mi pred hribovskimi turami ne pašejo najbolj), nato pa med potjo pijem zelo razredčen isostar (2-3l na dan). Med turo ne jem dosti - vsake toliko kakšno frutabelo in pa obvezno vsaj en sendvič (polnozrnat kruh, kakšen namaz, sir, zelenjava..itd). Ker tako kot si rekel - prazna vreča ne stoji pokonci.

LG, jaz sem imel podobne težave kot ti. Poleg tega me je po prihodu s ture še treslo in mrazilo. Vode sedaj več ne uporabljam, ampak samo še izotonik. Frutabela je vredu. Banan pa ne uporabljam, ker se mi potem čudno riga po njih. Lp

"povprečno delam po 600 višincev na uro, tura pa traja tud po 10-12 ur in okoli 2-3000 višisnke razlike"
Morda pa niso krivi napitki in hrana, ampak prevelik napor? Po takšnih turah se mi zdi normalno, da zvečer ne zgledaš čil in spočit.

10 ur je cca 5000kcal kar je cca 20 "frutabel" (odvisno katere uporabljaš).
Dvomim, da jih tolk konzumiraš, zato ni nič čudnega da te "scuza".
Previdno z zdravljem

Moja praksa, ki se obnese: 2l vode, 1l izotonika z dodatkom žlice BCA (za vzdržljivost) + slani pirini krekerji/bobi plačke (zaradi soli, preverjeno pomagajo že od otroških let), kaka kvalitetna proteinska ploščice (ravno zato, da te ne skuri) in pa enolončnica na koči ob sestopu(če je kkšna na poti); če ni, ob prihodu v avto malo wheya (sirotkine beljakovine,za regeneracijo.
Sendvič (če je) izključno v "vege" stilu, ker mi je sicer slabo.
Pomnoži količine glede na svojo kilažo in spol. LP

Na turo se začni pripravljati že dan prej z kakšnimi testeninami. Tudi več tekočine. Potem si jaz privoščim konkreten zajtrk (kruh, maslo, marmelada, bela kava) Na turi pa kombinirano voda in izotonični napitek (lahko narediš domačega), rozine, kakšna energijska ploščica, sadje,... Po turi pa en konkreten obrog in dovolj tekočine. Predvsem ne pozabit na pijačo in redno pitje! Jaz pravim, da je bolje it večkrat na wc med turo, kot biti enkrat dehidriran.
Lp

Zdaj pa res ne vem, a v Sloveniji res nihče več ne zna uporabljati predloga s/z?!!
Pa to ni več res...

@ urbanček, pa kaj se jeziš - predlog s/z, to je malenkost proti veliki začetnici.

Nasveti, da se pred turo ne sme pit kave, so pa itak nesmiselni. To je tako kot tisto, da se po njej ne sme pit piva. Kar svetujte in govorite, kako je to škodljivo in moramo nehat. Won't happen.

Jaz brez jutranje kave sploh do izhodišča ture ne bi prišla, če malo pretiravam.
In ja, velik krožnik makaronov dan pred kakšno bolj daljšo in naporno turo dela čudeže. Preverjeno. Ponavadi pojem kar dva, enega za kosilo in potem se malo prisilim še zvečer.

Na dolgih planinskih pohodih (8-10h)s povprečno 2500-3000 m višincev imam s sabo meh z 2 litri izotonika (Isostar ali podobno) bolj razredčen od priporočenih doz in medene vaflje (dosti kalorij na malo teže. Uporabljam tudi kakšne žitno-sadne ploščice in banane. Pijem 0,5l na uro redno po manjših požirkih in pojem okrog 150-200kcal/h, tako da v dolino ponavadi pridem dovolj hidriran z dovolj energije.
Vmes ponavadi pojem v kakšni koči zelenjavo juhco z dosti soli in par kosov kruha in zraven spijem pol litra čiste vode. Dan prej pa imam za večerjo obilen OH obrok (300gr pašte) in spijem dosti tekočine zraven za boljše kopičenje glikogenskih zalog.

Potem vse spiješ v 2 urah?

v 4ih urah, pol tankam, kjer je možno (koče, studenci) in s sabo nosim isostar za dodajat vodi.

Pomojem so pa razni geli in izotonik praški larifari. Že kako leto pijem med turo samo vodo in pa kakšno Coca Colo vmes, jem pa ploščice Turbo Katka, http://prisladkikatki.net/trgovina.html , veliko boljša zadeva od raznih frutabel.
Kar se tiče Coca Cole, veliko boljši buster in pa traja dlje kot razni praški in geli. Tudi letos na pet dnevnem prečenju Karnijcev sem pil samo vodo in pa po kočah Coca Colo. Če primerjam s prejšnimi turami ko sem še užival razne gele in pil izotonike, sem bil letos bistveno manj fizično utrujen, tura je bila pa vsaj enkrat težja.

H2O in to je to!
Jaz si pomagam z sadeži, ki se najdejo ob poti(borovnice,maline,...)
Umetna hrana in napitki so samo za tiste, ki mislijo, da jim pomagajo.

Nad gozdno mejo pa gamse in kozoroge a ne.

na vrhu pa skale pa kakšen encijan